En période estivale, la canicule est souvent source d’inquiétude. Bien qu’elles ne soient pas les seules concernées les personnes âgées sont particulièrement vulnérables. Afin de prévenir les risques le Plan National Canicule (PNC) est lancé chaque été.
Le Plan National Canicule vise à mettre en place un dispositif d’information publique, via un numéro gratuit d’information : 0800 06 66 66.
SilverEco.fr vous propose des conseils pour mieux supporter les épisodes caniculaires.
Article mis à jour le 28 juin 2023
Les seniors sont particulièrement vulnérables lors de périodes de canicule, car leur corps est moins capable de réguler la température interne. La canicule peut entraîner des problèmes de santé graves, voire mortels, chez les personnes âgées. Il est donc essentiel de prendre des mesures pour les protéger pendant les périodes de chaleur extrême.
Les personnes âgées sont plus sensibles à la chaleur en raison de plusieurs facteurs. Leur capacité à transpirer et à réguler la température corporelle diminue avec l’âge. De plus, elles peuvent avoir des problèmes de santé préexistants tels que des maladies cardiovasculaires, des problèmes respiratoires ou des troubles de la santé mentale, qui peuvent être exacerbés par la chaleur.
Faire face à la canicule : 7 conseils de SilverEco
Boire régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif
En cas de canicule, la première recommandation est de bien s’hydrater : boire de l’eau régulièrement et fréquemment, sans attendre d’avoir soif. Les périodes de fortes chaleurs représentent un risque de déshydratation accrue. Il est conseillé de conserver une bouteille d’eau à portée de main et de définir des rappels pour penser à boire. Par ailleurs, la consommation d’aliments riches en eau contribue à l’apport hydrique.
Avoir ma bouche sèche, la diminution de la production d’urine, la fatigue, l’étourdissement ou les maux de tête sont des signes d’une possible déshydratation. Les boissons sucrées sont à éviter, de même que le café et le thé, qui ont une action diurétique.
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Se rafraîchir et mouiller son corps plusieurs fois par jour
Se rafraîchir et mouiller son corps plusieurs fois par jour sont des conseils importants pour les seniors pendant les périodes de canicule. En effet, plus votre corps sera rafraîchi plus votre température corporelle se régulera et la surchauffe sera évitée.
L’objectif est de prendre des douches ou des bains frais plusieurs fois par jour pour faire diminuer la température du corps. Dans un souci écologique, il est possible d’utiliser une serviette humide ou des lingettes. De nombreuses gammes de brumisateur d’eau sont disponibles en grande surface et/ou en pharmacie.
Manger en quantité suffisante et ne pas boire d’alcool
Manger en quantité suffisante et éviter de boire de l’alcool sont des conseils à appliquer pour ne pas vivre une mauvaise période de canicule. L’objectif est de respecter les besoins nutritionnels pour éviter la déshydratation. Pendant les périodes de chaleur intense, il est essentiel de maintenir un apport nutritionnel suffisant pour soutenir la santé et l’énergie. Une alimentation équilibrée et variée fournit les nutriments nécessaires pour maintenir le bon fonctionnement du corps. Quant à l’alcool, sa consommation en période de canicule aura un effet diurétique et aura pour effet d’accélérer la déshydratation.
Il est également important de favoriser la consommation d’aliments riches en eau, tels que les fruits (pastèque, melon, raisin, pêche …), de s’alimenter correctement, en privilégiant les crudités, les salades, les repas légers. De ce fait, les repas froids sont aussi conseillés pour ne pas faire augmenter la température du corps. Il est aussi conseillé de faire plusieurs petites collations plutôt que de gros repas.
Attention : la perte d’appétit est l’un des signes de déshydratation.
Éviter de sortir aux heures les plus chaudes et maintenir son logement au frais
Le fait de sortir aux heures les plus chaudes est fortement déconseillé durant une période une forte chaleur. Généralement, les chaleurs les plus élevées sont entre 11 heures du matin et 16 heures de l’après-midi. Pour rester chez soi durant ces créneaux, les activités de la journée peuvent être planifiées à l’avance mais il est aussi possible de faire appel à ses proches pour réaliser certaines tâches.
Par ailleurs, il est préconisé de conserver son logement au frais. Un habitat refroidi permet de prévenir d’épuisement ou encore de déshydratation. Certaines méthodes existent pour se préparer à la canicule :
- Une bonne isolation thermique des plafonds, des murs, des baies vitrées permettra de mieux faire face à la canicule
- Équiper les fenêtres de volets extérieurs (volets roulants ou volets classiques)
- S’équiper de ventilateurs à piles et de ventilateurs branchés sur secteur, ou encore d’un climatiseur
- Avoir à disposition des pains de glace ou des sacs de glaçons
ASTUCES
Pour rafraîchir votre intérieur, il existe une technique qui nécessite un ventilateur et des bouteilles d’eau congelées. Il suffit de placer ces dernières devant votre appareil en marche afin que la fraîcheur de vos bouteilles se diffuse dans toute la pièce.
Durant la journée, il est important de baisser les stores pour éviter l’exposition au soleil, après le coucher du soleil, relever les stores pour faciliter le passage de l’air. Humidifier les rideaux ou tendre des serviettes humides devant les fenêtres ou un ventilateur permettent de rafraîchir les pièces.
À noter que des solutions domotiques peuvent permettre de commander facilement et rapidement différents équipements (volets roulants, climatisation, humidificateur…) et de programmer des scénarios (fermer les volets roulants durant la journée et les ouvrir le soir…).
Penser à donner régulièrement de ses nouvelles aux proches, et, dès que nécessaire, oser demander de l’aide
Il est essentiel pour les seniors de penser à donner régulièrement de leurs nouvelles à leurs proches et de ne pas hésiter à demander de l’aide lorsque cela est nécessaire pendant les périodes de canicule. Par ailleurs, les proches doivent faire de même en demandant des nouvelles régulièrement pour s’assurer du bien-être du senior.
Avec les départs en vacances de leurs proches, les personnes âgées isolées sont souvent les plus vulnérables en cas de forte hausse des températures.
- Si vous connaissez des personnes âgées, handicapées ou fragiles qui sont isolées, incitez-les à s’inscrire sur la liste mise à leur disposition par chaque mairie afin de recevoir de l’aide de bénévoles, et, pendant une vague de chaleur, prenez de leurs nouvelles régulièrement.
Comment prendre des mesures afin de ne pas se retrouver seul en période de canicule :
- Établir une liste des proches et autres personnes sur qui on peut compter en cas de canicule (pour tous : établir une liste des personnes que l’on pourrait éventuellement aider)
- Se faire recenser auprès des services sociaux de sa commune. En cas de canicule, des bénévoles rendront régulièrement des visites aux domiciles des personnes inscrites sur la liste
À noter également que les solutions de téléassistance (téléassistance classique ou téléassistance mobile) permettent de prévenir une personne ou une centrale de téléassistance en cas de détresse ou de malaise dû à la canicule.
Si nécessaire, demander de l’aide à son médecin traitant
Il est recommandé aux seniors de demander de l’aide à leur médecin traitant en période de canicule. Le médecin peut fournir des conseils spécifiques et adaptés à votre condition médicale et vous aider à prendre les précautions nécessaires pour faire face à la chaleur. Votre médecin traitant pourra vous aiguiller pendant les périodes de fortes chaleurs sur les choses à faire ou ne pas faire, réguler vos médicaments ou encore vous offrir des conseils spécifiques selon votre état de santé.
Des actions solidaires contre l’isolement des âgés en période de canicule
Outre les services proposés par les communes, diverses actions solidaires sont organisées telles que par exemple :
- MONALISA : Dispositif de lutte contre l’isolement des âgés lancé en janvier 2014. Monalisa s’appuie sur un réseau de bénévoles à travers l’ensemble du territoire français qui accompagnent les personnes âgées isolée, et permet ainsi de veiller à la santé et à la sécurité des personnes âgées, notamment en cas de canicule.
- Voisins Solidaires : « l’Eté des voisins » est un dispositif pour faciliter l’entraide entre voisins et sensibiliser les habitants à prendre soin de leurs voisins âgés ou isolés. Dès le 1er juillet, tous les particuliers désirant participer à ce programme solidaire peuvent récupérer leur kit « L’été des Voisins » auprès des mairies et bailleurs partenaires.
Avec la chaleur, les vaisseaux cutanés se dilatent et le sang se réparti vers les extrémités ce qui contraint le coeur à pomper plus et fait accélérer le rythme cardiaque d’environ 10 à 15 pulsations de plus par minute même pendant une période d’inactivité. Pour les personnes fragiles telles que les enfants, les seniors ou encore les insuffisants cardiaque, la chaleur peut donc être un véritable danger.
Zoom sur le Plan National Canicule
On parle de canicule lorsque, pendant au moins 3 jours, les températures dépassent 20°C la nuit et 33 à 35°C le jour (selon les zones). Le niveau de veille saisonnière du Plan national canicule (PNC) est déclenché chaque année au 1er juin. Cette veille saisonnière sera automatiquement désactivée le 31 août, sauf si des conditions météorologiques particulières justifient son maintien. Le Plan national canicule (PNC) a pour objectifs :
- de protéger les populations des effets d’une canicule par la mise en place, en amont, par les services de l’Etat en région (préfectures, ARS…), d’une organisation spécifique et de mesures de gestion adaptées aux différentes catégories de populations identifiées, telles grand public et personnes à risque (personnes âgées, isolées, en situation de précarité et sans abri, les femmes enceintes et jeunes enfants, les travailleurs…) ;
- d’informer et de sensibiliser les populations des conséquences sanitaires d’une canicule via un dispositif de communication décliné selon quatre niveaux. En 2015, le ministère des Affaires sociales, de la Santé et des Droits des Femmes et l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES) ont procédé à une refonte complète des outils de communication pour les adapter aux nouvelles recommandations sanitaires de 2014 ainsi qu’aux attentes et besoins des populations concernées.
Zoom sur le Plan National de gestion des vagues de chaleur
Présenté par Christophe Béchu, Ministre de la Transition écologique et de la Cohésion des territoires, ce Plan vise à prolonger le dispositif canicule géré par le ministère en charge de la santé, en l’élargissant aux impacts non directement sanitaires : transports, énergie, agriculture, éducation, sports… Pour anticiper la multiplication des vagues de chaleur dans le futur, quatre axes ont été déterminés :
- Axe 1 : limiter les impacts sur la vie quotidienne des Français
- Axe 2 : assurer la continuité des services publics essentiels
- Axe 3 : assurer la continuité de la vie économique
- Axe 4 : protéger les milieux et ressources naturels
Le Plan National de la gestion des vagues de chaleur, présenté en juin 2023, a établi 15 mesures avec une partie dédiée aux jeunes et aux personnes vulnérables mais aussi au grand public.
📅 Sur l'année 2022, plus de 1 500 records locaux de chaleur ont été battus.
— Ministères Écologie Énergie Territoires (@Ecologie_Gouv) June 8, 2023
Pour s’adapter à ces épisodes qui vont être plus fréquents, l’État lance un plan sur la gestion des vagues de chaleur.
En savoir plus : https://t.co/I4NzrNIahy pic.twitter.com/Yi4eoPD34x
Les signes de déshydratation chez la personne âgée
Plusieurs signes permettent d’alerter en cas de déshydratation chez les personnes âgées :
- Modification du comportement habituel, grande faiblesse, grande fatigue, difficulté inhabituelle à se déplacer
- Maux de tête, étourdissements, vertiges, troubles de la conscience, voire convulsions
- Nausées, vomissements, diarrhée, soif
- Crampes musculaires
- Température corporelle élevée (supérieure à 38,5°C)
- Agitation nocturne inhabituelle
À voir et à télécharger :
- Le site de Santé Publique France
- Les recommandations sanitaires du plan canicule
- Le dépliant la canicule et nous
- La brochure destinée aux professionnels éditée par l’Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé
- Le guide pratique de Santé Publique France à destination des personnes vulnérables
Cet article a été publié par la Rédaction le